Bình luận

Ngày ngủ gật gù, đêm về mất ngủ: Làm sao để tìm lại giấc ngủ đúng nghĩa?

09/06/2025 18:06

Giấc ngủ tưởng là chuyện rất đỗi bình thường nhưng với không ít người, đó lại là việc rất khó khăn. Một nghiên cứu quốc tế cho thấy gần 1/3 dân số từng than phiền về chứng mất ngủ, nhưng chỉ khoảng 6-15% được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Đây là chia sẻ của bác sĩ Đoàn Thị Huệ - Viện Sức khỏe tâm thần, Kiểu tính cách nào là 'thủ phạm' khiến bạn mất ngủ?

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh lý mạn tính như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, Parkinson hoặc sa sút trí tuệ,…

Bác sĩ Huệ cho hay những đối tượng có nguy cơ mất ngủ cao bao gồm: người làm việc theo ca, học sinh - sinh viên áp lực thi cử, phụ nữ tiền mãn kinh, căng thẳng do công việc, người cao tuổi,…

"Người sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc sống không điều độ cũng là nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, gây thiếu ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng làm ức chế melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ khiến não "hiểu lầm" là vẫn ban ngày, từ đó cản trở việc đi vào giấc ngủ", bác sĩ Huệ nêu rõ.

Nhiều người e ngại việc dùng thuốc vì sợ lệ thuộc. Tuy nhiên bác sĩ Huệ nhấn mạnh hóa dược là một trong ba trụ cột điều trị mất ngủ, bên cạnh điều chỉnh hành vi và điều biến thần kinh. Nếu dùng đúng loại, đúng liều, dưới hướng dẫn của bác sĩ mới đảm bảo an toàn.

Bác sĩ Bùi Văn Toàn - Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai - cho biết thêm lối sống không lành mạnh, ăn không đúng giờ, ngủ không đúng giấc có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Theo đó, để giảm tình trạng mất ngủ, trước hết trước khi ngủ cần chú ý vệ sinh giấc ngủ.

"Thực hiện bài tập hít thở sâu, sau đó là căng và thư giãn xen kẽ các nhóm cơ. Ví dụ cánh tay, cổ, lưng, chân trên toàn cơ thể. Hướng dẫn chú ý đến cảm giác thư giãn sau quá trình so với cảm giác căng thẳng trước đó và thực hành kỹ thuật này một lần trong ngày và trước khi đi ngủ.

Không ăn quá no, tránh caffeine sau 3 giờ chiều, giảm ánh sáng điện tử trước khi ngủ…, luyện tập thể thao nhẹ nhàng và điều trị tâm lý nếu có rối loạn đi kèm. Trong một số trường hợp nặng, cần áp dụng các phương pháp hóa dược và điều biến thần kinh", bác sĩ Toàn cho hay.