Cách loại bỏ thói quen gây đột quỵ chúng ta thường mắc mà không biết

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm có nguy cơ gây tàn phế và tử vong cao nhưng chúng ta thường có những thói quen vô tình khiến đột quỵ xảy ra. Vì vậy, cần thay đổi và có một lối sống, sinh hoạt lành mạnh, tích cực để bảo vệ sức khỏe.

Mỗi năm Việt Nam ghi nhận khoảng 200.000 ca đột quỵ và đây là chứng bệnh để lại nhiều di chứng

Ai dễ bị đột quỵ?

Ăn nhiều trái cây và rau quả giúp ngăn ngừa đột quỵ - Ảnh minh họa

Lối sống lành mạnh giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim

Theo bác sĩ Tuấn, một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim là không hút thuốc. Ngoài ra còn có các thói quen tốt khác cần được duy trì:

- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, mức cholesterol cao, bệnh tim mạch và tiểu đường - những yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ và đau tim. Vì vậy, hãy ăn một chế độ ăn uống hợp lý và cố gắng hoạt động thể chất từ 30-60 phút trong hầu hết các ngày.

- Hạn chế chất béo và cholesterol: Hạn chế thịt với khoảng 170g/ngày. Chọn các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa và tránh chất béo chuyển hóa.

Thay vì chất béo rắn (bơ, bơ thực vật, mỡ), hãy sử dụng dầu không bão hòa đơn (dầu hạt cải canola, ô liu và đậu phộng) và dầu không bão hòa đa (ngô, vừng, hướng dương và đậu nành).

- Bổ sung Omega 3: Ăn cá có axit béo omega 3, chẳng hạn như cá hồi hoặc bổ sung bằng các sản phẩm chứa Omega 3.

- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Sản phẩm có chứa các chất dinh dưỡng như kali, folate và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống đột quỵ và đau tim.

- Sử dụng rượu vừa phải: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Uống rượu vừa phải được định nghĩa là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và bất kỳ ai từ 65 tuổi trở lên, không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới dưới 65 tuổi.

- Giảm natri (muối): Hạn chế natri trong chế độ ăn uống và thực hiện các thay đổi lối sống khác có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao.

- Tập thể dục: Thể dục thường xuyên là một phương pháp rất tốt để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, những người có bệnh mạn tính hoặc có vấn đề về thể chất, hãy gặp bác sĩ để nhận được tư vấn lựa chọn bài tập phù hợp nhất với bản thân mình.

Dấu hiệu nhận biết đột quỵ - Ảnh minh họa

Ăn thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ?

Một nghiên cứu mới đã liên kết chế độ ăn có nguồn gốc thực vật, vốn được biết là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, với việc giảm 10% nguy cơ đột quỵ so với những người có chế độ ăn kém chất lượng hơn.