1. Trang chủ
2. TIN TỨC

• Bình luận

Tập thể dục mấy phút để 'bù' cho một ngày ngồi nhiều?

19/09/2024 18:06

Nghiên cứu cho thấy nếu phải ngồi nhiều đến 10 tiếng mỗi ngày, bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 30-40 phút là đủ để 'bù' lại.

Freepik

Cách giúp dân văn phòng giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều

Năm 2020, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã phát hành Hướng dẫn toàn cầu năm 2020 về hoạt động thể chất và thói quen ít vận động do 40 nhà khoa học trên khắp thế giới cùng biên soạn.

"Như hướng dẫn này nhấn mạnh, mọi hoạt động thể chất đều đáng giá và dù ở mức độ nào thì vẫn có còn hơn không. Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe và bù đắp tác hại của việc ít vận động", trang ScienceAlert ngày 19-9 dẫn lời ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất đến từ Đại học Sydney (Úc), cho biết.

Dựa theo hướng dẫn của WHO, nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần, hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động.

Đi bộ lên lầu thay vì đi thang máy, chơi với trẻ và thú cưng, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đạp xe đều được coi là cách giúp mọi người năng động hơn. Nếu không thể ngay lập tức dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập thể dục, thì chúng ta vẫn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh.

Những hệ lụy của việc ngồi nhiều

Hiện nay, việc ngồi nhiều giờ trước màn hình tivi, máy tính, điện thoại… đã trở thành thói quen của nhiều người. Thói quen này tưởng chừng vô hại nhưng có thể âm thầm gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.