09/11/2024 18:06
Lý do của việc tập thể dục với chân trần là giúp bạn kích hoạt và làm mạnh các cơ ở chân tốt hơn so với khi đi giày - Ảnh: ilbusca
Một số chuyên gia thể hình gợi ý đã đến lúc bạn có thể từ bỏ đôi giày thể thao, ít nhất là khi tập tạ. Lý do của việc 
Yoga có thể giúp giảm đau lưng dướiĐỌC NGAY
Ngược lại, tập luyện chân trần không phù hợp cho các hoạt động tác động cao như chạy, nhảy, tập luyện plyometrics hoặc cử tạ Olympic, vì giày có đệm rất quan trọng cho các hoạt động này.
Trước mỗi buổi tập luyện chân trần, tốt nhất nên làm ấm chân bằng cách lăn bóng dưới lòng bàn chân, Zinn cho biết. Bàn chân của hầu hết mọi người không quen với nhiều kích thích vì chúng ta thường đi giày. Vì vậy, bước này rất quan trọng để làm mềm và làm nóng mô liên kết trước khi chuyển sang các chuyển động mạnh hơn.
Căng duỗi bàn chân và mắt cá trước và sau khi tập luyện cũng giúp ngăn ngừa căng cơ và đau nhức khi bạn hoạt động với cơ chân mà không có giày, theo Alvarez.
Khi chân đã sẵn sàng, hãy bắt đầu từ từ với việc tập luyện chân trần. "Hãy bắt đầu bằng các bài tập như thăng bằng, yoga hoặc pilates để chân và mô liên kết quen với sự thay đổi, và bắt đầu trên các bề mặt mềm như thảm, cát hoặc cỏ", Zinn nói.
Cần tập luyện chậm rãi và tập trung vào các chuyển động có kiểm soát. Bắt đầu các bước nhỏ và làm quen với việc đi chân trần trước khi tiến tới các bài tập nặng và cường độ cao hơn.
Tập thể dục mấy phút để 'bù' cho một ngày ngồi nhiều?
