Nho là loại trái ngon và tốt cho sức khỏe - Ảnh do AI tạo
Những lợi ích của nho, theo bài đăng trên tạp chí Health bao gồm cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch. Nho cũng cung cấp chất xơ giúp no lâu và các chất chống oxy hóa chống lão hóa.
Giúp kiểm soát cân nặng
Nho là loại trái cây ít calo, nhiều giá trị dinh dưỡng. 100g nho mang lại khoảng 83 calo. Nho cũng là nguồn cung cấp chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chất xơ là một loại carbohydrate giúp tăng khối lượng thức ăn trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nên kết hợp nho với nguồn protein hoặc chất béo để ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường
Nho có thể giúp kiểm soát nguy cơ tiểu đường. Chỉ số đường huyết (GI), đo lường tốc độ thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của nho ở mức trung bình. Thực phẩm có chỉ số GI trung bình không làm tăng lượng đường trong máu quá nhanh, điều này rất lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường.
Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong nho cũng đóng vai trò trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Chất xơ cũng giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu.
Giúp cơ thể giữ đủ nước
Nho chứa hàm lượng nước cao, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể. Giữ đủ nước giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể qua đường tiểu, mồ hôi và đại tiện. Giữ đủ nước cũng giúp cho cơ thể duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường bôi trơn các khớp bảo vệ tủy sống và các mô khác.
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nho có chứa một lượng nhỏ melatonin. Melatonin là một hormone được sản sinh trong não bộ, có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Não bộ sản sinh melatonin để giúp điều hòa nhịp sinh học và giúp bạn ngủ khi trời tối. Bổ sung melatonin có thể giúp giảm mệt mỏi do lệch múi giờ, rối loạn giấc ngủ và lo lắng trước hoặc sau phẫu thuật.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì thiếu ngủ có thể dẫn đến những nguy cơ sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì và đột quỵ.
Hỗ trợ hệ miễn dịch
100g nho cung cấp 3,2mg vitamin C, loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch. Sắc tố có trong nho, cũng như nhiều loại trái cây và rau quả khác, cũng có thể có đặc tính kháng khuẩn, có thể bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và vi rút.
Giúp xương khớp chắc khỏe
Nho cung cấp vitamin K, canxi, magiê và kali. Những chất dinh dưỡng thiết yếu này hỗ trợ sức khỏe xương. Thiếu hụt các khoáng chất và vitamin này có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương khi bạn lớn tuổi hơn.
Giá trị dinh dưỡng của nho
Khẩu phần 150g nho cung cấp:
Lượng calo: 124
Chất béo: 0,2g
Natri: 3mg
Carbohydrate: 29g
Chất xơ: 1,4g
Đường bổ sung: 0g
Protein: 1,1g
Những lưu ý khi ăn nho
Tình trạng dị ứng nho không phổ biến, tuy nhiên bạn vẫn có thể bị phản ứng dị ứng với nho bởi tất cả các loại thực phẩm đều có khả năng trở thành chất gây dị ứng.
Việc ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa do hàm lượng chất xơ của chúng. Tiêu thụ nhiều chất xơ quá nhanh có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi và đau bụng.
Nho cũng có thể gây nghẹn cho trẻ em và người lớn gặp khó khăn khi nuốt. Bạn có thể cắt nho thành từng phần tư để giảm tránh mắc nghẹn.
Trái cây có phải là món bạn có thể ăn tùy thích không giới hạn?
