Người cao tuổi nên ăn gì để ngủ ngon hơn?

Nhiều người cao tuổi thường khó ngủ, ngủ chập chờn, thức dậy sớm hay mất ngủ kéo dài. Có ý kiến cho rằng đây là biểu hiện tự nhiên của quá trình lão hóa, tuy nhiên điều này có thể cải thiện bằng môi trường sống và dinh dưỡng hằng ngày.

Người cao tuổi thường gặp tình trạng khó vào giấc ngủ - Ảnh: AI

Theo bác sĩ Trần Nguyễn Quỳnh Loan - Trung tâm Giáo dục truyền thông dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng, một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa dinh dưỡng và chất lượng

Chuối chín là một trong số các loại trái cây có tác dụng thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ - Ảnh minh họa

Thói quen ăn uống hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Người cao tuổi nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:

Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch: cung cấp tryptophan và carbohydrate giúp tăng hấp thu tryptophan.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: chứa tryptophan, canxi và vitamin nhóm B;

Một số loại trái cây như chuối chín, kiwi, đu đủ, táo, lê và anh đào chua: chứa magie, vitamin B6, chất chống oxy hóa và melatonin - giúp thư giãn thần kinh, ổn định nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cá béo (cá hồi, cá mòi): chứa vitamin D, omega-3 giúp điều hòa serotonin.

Hạt bí, hạnh nhân, đậu phụ, rau lá xanh đậm: giàu magie, kẽm và chất xơ.

Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, như cà phê, trà đặc, socola đen, rượu bia, thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

Người cao tuổi nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng, tránh ăn quá no hoặc quá muộn. Không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng giúp điều hòa đồng hồ sinh học và ổn định nhịp sinh học ban ngày - ban đêm.

Nếu có cảm giác đói vào buổi tối, có thể dùng một bữa phụ nhỏ (như một ly sữa ấm hoặc vài lát chuối) trước khi đi ngủ. Tránh uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm.

Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc mà có thể bắt đầu từ các thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

Duy trì một chế độ ăn khoa học, đầy đủ vi chất dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, góp phần nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho người lớn tuổi.

Ngày ngủ gật gù, đêm về mất ngủ: Làm sao để tìm lại giấc ngủ đúng nghĩa?

Giấc ngủ tưởng là chuyện rất đỗi bình thường nhưng với không ít người, đó lại là việc rất khó khăn. Một nghiên cứu quốc tế cho thấy gần 1/3 dân số từng than phiền về chứng mất ngủ, nhưng chỉ khoảng 6-15% được chẩn đoán và điều trị đúng cách.