Đối với nhiều phụ nữ, thời kỳ mãn kinh làm tăng thêm trung bình khoảng 700 gram mỗi năm trong suốt độ tuổi 50, phần lớn trong số đó là mỡ bụng khó giảm.
Nhiều phụ nữ vất vả tìm cách giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng - Ảnh: Fortune
"Thời kỳ mãn kinh liên quan đến việc tăng cân ở vùng giữa cơ thể và tăng mỡ nội tạng - thuật ngữ để chỉ việc mỡ phân bố quanh các cơ quan - cùng với sự giảm khối lượng cơ bắp", theo Jolene Brighten, bác sĩ nội tiết học tự nhiên ở Florida và là tác giả cuốn sách Is This Normal? (tạm dịch: Điều đó có bình thường không?).
Điều này khiến nhiều phụ nữ vất vả tìm cách giảm mỡ, đặc biệt là Vì sao nữ giới mê mẩn chơi pickleball?ĐỌC NGAY
"Bạn cũng có thể cân nhắc bắt đầu một môn như tennis hoặc pickleball", cô nói thêm, "những môn này mang lại lợi ích về thể chất, cộng đồng và có liên hệ mạnh mẽ với tuổi thọ".
Bác sĩ Tang khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, vì điều này đã được chứng minh giúp bảo vệ mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Cô cũng khuyên nên thử các bài tập ngắn, cường độ cao thay vì chỉ đi bộ trong thời gian lâu, nhưng hãy luôn cân nhắc đến các triệu chứng mãn kinh khác mà bạn đang đối mặt, như đau khớp.
"Đôi khi vấn đề là tìm ra lựa chọn bền vững, điều mà bạn thích và có thể duy trì, trong khi không làm cho các triệu chứng khác của bạn tồi tệ hơn", cô nói.
Điểm tích cực trong tất cả điều này, theo Tang, là mặc dù những thay đổi về trao đổi chất và mỡ bụng có thể khiến bạn cảm thấy nghiêm trọng trong giai đoạn chuyển tiếp từ tiền mãn kinh sang đầu mãn kinh, quá trình này kéo dài trung bình 10 năm, có một số bằng chứng cho thấy mọi thứ cuối cùng sẽ cân bằng lại.
"Vì vậy, đây không phải là điều sẽ trở nên tồi tệ hơn mãi mãi", cô nói. "Nhưng đó là một vài năm rất thách thức để mọi người tìm ra trạng thái bình thường mới của mình".
Cần thay đổi cả cách ăn uống
Ngay cả khi bạn đã ăn uống theo cùng một cách gần như suốt đời, cơ thể bạn giờ đây đã xử lý thức ăn khác đi. Do đó, việc tăng cân dường như không thể giải thích được, Tang chia sẻ. "Cơ bắp phản ứng khác và bạn có ít cơ nạc hơn trước, nên quá trình trao đổi chất sẽ thay đổi". Bạn phải cân nhắc điều đó trong cách ăn uống và tập luyện.
Có một số bằng chứng cho thấy việc cắt giảm đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn và hướng tới chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc thực vật có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, bác sĩ Tang nói. "Và rõ ràng chúng tôi muốn mọi người ăn uống lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể, chứ không chỉ cố nhịn ăn", cô nói.
Bác sĩ Brighten khuyên bạn nên tăng lượng protein và chất xơ, đồng thời hạn chế rượu và đường bổ sung xuống dưới 25 gram mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn có phù hợp với liệu pháp hormone mãn kinh hay không, vì nó có thể giúp giảm mỡ ở vùng trung tâm, cải thiện khối lượng cơ bắp và hỗ trợ nỗ lực tập luyện.
Mỡ bụng cảnh báo bệnh Alzheimer?
Theo nghiên cứu mới đây, việc có mỡ bụng ở tuổi trung niên có liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Vì sao nữ giới mê mẩn chơi pickleball?ĐỌC NGAY
Mỡ bụng cảnh báo bệnh Alzheimer?
