Việc thức dậy nhiều lần trong đêm thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của một người, miễn là việc ngủ lại xảy ra trong vòng khoảng 5 đến 10 phút - Ảnh: GETTY
Những lần 
Chồng giúp vợ nén đau vì sợ làm con thức giấcĐỌC NGAY
Làm gì nếu thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm?
10/05/2024 18:06
Tình trạng thức giấc nửa đêm xảy ra với rất nhiều người. Về cơ bản, thức dậy nhiều lần trong đêm là một hiện tượng tự nhiên, thường do cấu trúc giấc ngủ. Đó là các giai đoạn của giấc ngủ mà một người trải qua mỗi đêm.
Mặt khác, khi mọi người thấy mình thức dậy nhiều lần trong vòng một giờ, điều đó có thể khiến chu kỳ giấc ngủ bị ngắt quãng và chúng ta không có giấc ngủ sâu. Những lần thức giấc thường xuyên này có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc tiểu đêm.
Khi mọi người thức dậy vào ban đêm một cách tự nhiên, họ có nhiều khả năng nhớ điều đó xảy ra vào nửa sau của đêm. Đó là khi mọi người thường có giai đoạn REM dài hơn, giấc ngủ nhẹ, trong khi nửa đầu của đêm có những giai đoạn ngủ sâu dài hơn.
Peters-Mathews cho biết phản ứng cảm xúc của một người đối với việc thức giấc nửa đêm thường có thể đặt ra những thách thức. Họ có thể phát triển chứng mất ngủ thứ phát nếu phản ứng khi thức giấc khiến họ tỉnh táo kéo dài, thay vì nhanh chóng ngủ lại.
Một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm lên lịch cho giấc ngủ, tạo thành thói quen nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm. Tránh ngủ trưa quá lâu và kết hợp nhiều phương pháp thư giãn để dễ chìm vào giấc ngủ. Hãy bổ sung magie, canxi và kẽm vào chế độ ăn uống để giúp hệ thần kinh thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời tránh ăn quá muộn.
Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, tắt tất cả các thiết bị điện tử và đồng hồ báo thức nếu có thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc đặt báo thức có thể khiến bạn "mặc định" sẵn giờ thức dậy, gây cản trở tâm lý thoải mái để có giấc ngủ sâu.
Cuối cùng, hãy làm dịu các giác quan trước khi đi ngủ. Đó là những cảm giác thanh thản, yên tĩnh, nhẹ nhàng và êm dịu. Thiền định là một trong những phương pháp giúp đưa tâm trí và cơ thể bạn trở về trạng thái tĩnh lặng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hãy chỉ sử dụng phòng ngủ cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.
Tránh đặt tivi hoặc bàn làm việc trong phòng ngủ. Đây là các yếu tố có thể khiến bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ.
Phép dưỡng sinh trong giấc ngủ góp phần cho sức khỏe và trường thọ Bạn đang đọc bài viết "Làm gì nếu thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm?" tại chuyên mục TIN TỨC.
