Đi bộ từ 4.000 bước/ngày, bạn sẽ sống lâu hơn

Chỉ cần dưới 4.000 bước đi bộ mỗi ngày cũng có thể đủ để giảm nguy cơ tử vong sớm, theo các nhà nghiên cứu.

Ngoài chạy bộ, ca sĩ Đức Tuấn còn tham gia nhiều hoạt động thể thao khác - Ảnh minh họa

Thông tin này đến từ một phân tích tổng hợp mới, được công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology. Đây là nghiên cứu lớn nhất thế giới cho đến nay về tầm quan trọng của việc

Đa dạng các loại vận động để giữ sức khỏe

Kết hợp nhiều chuyển động hơn vào thói quen hằng ngày của bạn

Hiện tại, chưa có hướng dẫn y tế công cộng cụ thể về số bước đi hằng ngày, nhưng nghiên cứu này mang lại sự khích lệ cho những người muốn cải thiện sức khỏe tổng quát.

Theo ông Banach, các nghiên cứu trước đây cho rằng nếu một người đi dưới 5.000 bước mỗi ngày được coi là ít vận động. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đã làm thay đổi định nghĩa này. Ông cũng nhấn mạnh rằng các mục tiêu bước đi cao có thể khiến một số người cảm thấy "nản lòng" nếu họ không đạt được, đặc biệt do hạn chế từ công việc hoặc cuộc sống.

Nhìn chung, mọi người trên thế giới trung bình đi khoảng 5.000 bước mỗi ngày. Theo nghiên cứu của ông Banach, nhiều người không phải là ít vận động và đã hưởng lợi từ việc giảm nguy cơ tử vong ở mức độ nào đó.

Bước đi có thể khó định nghĩa. Cũng có thể coi là một cuộc đi dạo thư giãn hay, nhưng việc đi bộ để tăng số bước là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe. Đi bộ không cần huấn luyện hoặc thiết bị đặc biệt.

Ông Brandt khuyên bệnh nhân theo dõi hoạt động của họ dựa trên thời gian tập thể dục - hướng dẫn hiện tại khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mỗi tuần.

"Tôi luôn khuyên bệnh nhân không chỉ đo thời gian hoạt động mỗi tuần mà còn cố gắng đo số bước mỗi ngày, mỗi tuần hoặc mỗi tháng", ông Banach cho biết. "Đây là con số chúng ta có thể gắn chặt với việc giảm nguy cơ các biến cố tim mạch cụ thể".

Thêm người đi bộ, chạy xe đạp để đẩy mạnh phát triển giao thông xanh?

Đi bộ, chạy xe đạp cũng là cách góp phần phát triển giao thông xanh và giao thông bền vững. Các thành phố lớn cần hướng đến giao thông xanh và giao thông bền vững trong tương lai.