26/10/2024 18:00
Việc ăn mà không suy nghĩ hoặc ăn lai rai cả ngày là cách chắc chắn để làm chậm tiến độ giảm cân của bạn - Ảnh: Total Wellness & Bariatrics
Dù mới bắt đầu hay đã thực hiện được vài tuần, có một số thói quen bạn nên tránh hoàn toàn. Victoria Brady, huấn luyện viên cá nhân tại Fyt - dịch vụ huấn luyện cá nhân lớn nhất tại Hoa Kỳ, đã chỉ ra năm thói quen xấu làm cản trở quá trình Leo cầu thang giảm cân nhanh hơn đi bộ gấp 20 lầnNhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại
Bạn ưu tiên tập luyện hơn dinh dưỡng
Tập luyện là chìa khóa trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, nhưng cần có sự cân bằng giữa việc tập luyện và dinh dưỡng. Bởi vì bạn không thể "tập luyện để bù đắp một chế độ ăn uống không lành mạnh".
Cô giải thích: "Đây là lúc quy tắc 80/20 trong việc giảm cân phát huy tác dụng. 80% việc giảm cân dựa trên những gì bạn ăn, trong khi 20% còn lại dựa trên những gì bạn làm, tức là tập luyện.
Điều này có nghĩa là bạn không thể tập luyện để bù đắp cho một chế độ ăn nhiều calo. Dù bạn tập luyện bao lâu, nếu chế độ ăn của bạn chứa quá nhiều calo, bạn sẽ không giảm cân.
Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ, và hầu hết mọi người không nhận ra rằng chỉ có một phần nhỏ lượng calo bạn đốt cháy trong ngày đến từ việc tập luyện".
Vì vậy nếu muốn giảm cân, bạn phải tập trung vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Trào lưu ngày ăn 1 bữa có thực sự giúp giảm cân?
