4 thói quen buổi sáng của nhiều người khiến sức khỏe 'xuống cấp'

Uống cà phê ngay khi thức dậy để tỉnh táo hơn là thói quen nên bỏ nhiều người thường mắc phải. Ảnh: Indiaexpress.

Duy trì thói quen buổi sáng ổn định sẽ quyết định một ngày của bạn hiệu quả và thành công như thế nào. Nhưng chúng ta cũng rất dễ phá hỏng sự khởi đầu mới mẻ này bằng một số hành động tiêu cực. Những thói quen xấu này có thể khiến bạn bị cạn kiệt năng lượng tích cực và tạo nên một ngày không hiệu quả.

Nhấn nút báo thức lại

Chúng ta đều biết việc nhấn nút báo thức lại là tệ hại, nhưng nhiều người thường xuyên làm điều đó vài lần mỗi sáng trước khi thức dậy. Khi nhấn nút báo lại trên báo thức và ngủ lại, bạn thực sự thức dậy với cảm giác uể oải hơn bình thường. Điều này gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu tập trung tinh thần trong ngày.

Thức dậy khi tiếng chuông báo thức đầu tiên reo sẽ giúp bạn có thời gian làm mọi việc, chuẩn bị tinh thần sảng khoái hơn cho ngày mới, làm giảm căng thẳng do vội vã khi thức dậy muộn.

Kiểm tra điện thoại

Theo Health Shots, việc kiểm tra điện thoại ngay khi mở mắt - lướt qua mạng xã hội hoặc xem email là điều quá phổ biến. Khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.

Điều này làm gián đoạn cơ hội bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh, dẫn đến tăng căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, nếu không may bạn đọc phải bất kỳ nội dung tiêu cực, chúng sẽ tạo nên tâm trạng bi quan trong suốt cả ngày.

Thay vào đó, hãy thử dành một vài phút chánh niệm, trò chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch trong ngày để xây dựng tư duy tích cực hơn cho những giờ tiếp theo.

Nếu xem điện thoại là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, hãy dừng lại. Điều này sẽ gây hại sức khỏe lâu dài. Ảnh: Shutterstock.

Uống cà phê ngay lập tức

Nhiều người uống cà phê ngay khi thức dậy vì muốn tỉnh táo nhanh. Trên thực tế, việc tiêu thụ caffeine ngay lập tức có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, đạt đỉnh vào buổi sáng. Điều này dẫn đến lo lắng, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về giấc ngủ khi dùng quá nhiều.

Ngoài ra, cà phê là thuốc lợi tiểu, có nghĩa là thúc đẩy quá trình hình thành nước tiểu của thận. Vì vậy, nó có xu hướng gây mất nước nhiều hơn trong cơ thể. Cà phê cũng có tính axit. Uống cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ khiến dạ dày sản xuất nhiều axit clohydric hơn. Đối với những người có vấn đề về dạ dày như trào ngược axit, IBS, nó gây hại nhiều hơn là có lợi.

Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn vì cơ thể cần được cung cấp đủ nước ngay từ sáng sớm vì đã nhịn đói suốt đêm. Hơn nữa, uống nước lọc hoặc nước chanh ngay khi thức dậy vào buổi sáng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch.

Không có gì sai khi uống một tách cà phê mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo bạn cho cơ thể cơ hội được cung cấp đủ nước sau khi thức dậy trước khi tìm đến cà phê. Và bạn cũng nên uống nhiều nước sau khi uống tách cà phê vì nó có đặc tính lợi tiểu.

Không tập thể dục

Thật khó để lôi mình ra khỏi giường và mặc quần áo tập luyện, nhưng việc đi bộ, chạy bộ hoặc đến phòng tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mới.

Theo Huff Post, tiến sĩ Lara Carlson, Phó giáo sư tại Đại học New England, cho biết tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt hơn là không tập thể dục. Nhưng nếu có thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn đang giúp cơ thể mình tốt hơn suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng dường như có huyết áp thấp hơn trong suốt cả ngày và ngủ ngon hơn.

Theo Mayo Clinic, bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng giúp cơ thể tràn ngập endorphin tạo cảm giác thoải mái, đồng thời cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô. Điều này có nghĩa là tim và phổi sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Ngay cả khi bạn không có thời gian để tập luyện trong một giờ (hoặc thậm chí 20 phút), đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc giãn cơ trong 10 phút cũng giúp bạn tỉnh táo.