Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin B6, vitamin C, magie và Omega-3 khi bị rong kinh không chỉ giúp giảm tình trạng mất máu, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
Rong kinh là tình trạng ra máu kinh từ tử cung kéo dài trên 7 ngày - Ảnh: PARENTING
Trao đổi với Tuổi Trẻ Online, bác sĩ Nguyễn Phối Hiền - phòng khám phụ khoa y học cổ truyền, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cơ sở 3 - cho biết Rong kinh khi uống thuốc tránh thaiĐỌC NGAY
Ngoài ra, vitamin C cũng tham gia vào việc tổng hợp collagen, hỗ trợ tái tạo mô và tăng cường đề kháng.
Có thể tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, cà chua, đu đủ...
Thực phẩm giàu magie: Magie có khả năng giảm chảy máu trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.
Thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí ngô, rong biển, quả bơ, đậu phụ, cá thu, cá hồi...
Omega-3: Omega-3 là một axit béo quan trọng, có tác dụng chống viêm và cân bằng hormone. Bổ sung Omega-3 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp điều chỉnh lượng máu kinh.
Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cùng với hạt lanh, hạt chia, quả óc chó...
Thực phẩm giàu sắt: Thiếu máu do mất nhiều máu trong giai đoạn rong kinh thường cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, xanh xao. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là cực kỳ quan trọng.
Sắt có vai trò tạo hemoglobin, một thành phần quan trọng trong máu giúp vận chuyển oxy. Có thể bổ sung sắt từ các loại thực phẩm như: gan bò, gan gà, huyết bò, lòng đỏ trứng...
Đối với thực phẩm thực vật, sắt có nhiều trong các loại nấm mèo, đậu nành, rau ngót, rau dền... Để sắt được hấp thụ tốt hơn, hãy kết hợp với những thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, cà chua.
Nước: Đừng quên uống đủ nước. Uống đủ lượng nước cần thiết không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp giảm mệt mỏi trong giai đoạn rong kinh.
Mỗi người trung bình nên uống từ 1.500 - 2.000ml nước mỗi ngày để duy trì cơ thể hoạt động tốt.
Bác sĩ Hiền cho hay rong kinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ và có thể gây ra nhiều khó chịu cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được chăm sóc đúng cách. Bên cạnh việc thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ, một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng này.
"Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, vitamin B6, vitamin C, magie và Omega-3 không chỉ giúp giảm tình trạng mất máu mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đừng quên uống đủ nước để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt", bác sĩ Hiền cho hay.
Rong kinh kéo dài cần thăm khám và điều trị sớm
Bác sĩ Nguyễn Phối Hiền cho biết thêm, nếu rong kinh kéo dài hoặc có các triệu chứng bất thường khác, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.
Sức khỏe phụ nữ là một hành trình dài và cần được quan tâm chăm sóc đúng cách.
Một lối sống lành mạnh, bao gồm việc ăn uống đúng cách và thăm khám định kỳ, sẽ giúp luôn duy trì cơ thể khỏe mạnh và vượt qua các giai đoạn khó khăn một cách dễ dàng hơn.
Chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới ngày càng sớm, có đáng lo không?
Các nhà nghiên cứu cho biết béo phì và tác động của các hóa chất trong môi trường có thể đóng một vai trò nhất định, khi chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới ngày càng sớm hơn và không đều đặn, so với các thế hệ trước.
Rong kinh khi uống thuốc tránh thaiĐỌC NGAY
Chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới ngày càng sớm, có đáng lo không?