Các phương pháp thở tốt cho sức khỏe
Tập luyện các phương pháp thở đều mang đến cho người tập sức khỏe, có tác dụng phòng chữa nhiều bệnh. Mỗi một phương pháp thở mang ý nghĩa nhất định đòi hỏi người tập phải luyện đúng để tránh tác hại không mong muốn.
Ông Nguyễn Ngọc Dũng, chủ tịch Hội đồng Khoa học, Học viện Yoga Việt Nam hướng dẫn tập luyện - HÀ LINH
Ai cũng thở, nhưng cách thở đúng thế nào?
Hiện những người theo học các môn thể dục cổ truyền:
Ngồi thiền luyện thở thu năng lượng tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa
Hiểu đúng các phương pháp thở mang lại sức khỏe
Bác sĩ Nguyễn Văn Thắng, trưởng môn phái Thăng Long võ đạo - cho biết trong tiên thiên khí công nguyên pháp của Nhất nguyên khí công Tây Tạng có một số phương pháp thở để điều chỉnh lại hệ thống năng lượng trong cơ thể, nhằm điều chỉnh lại hệ thống nội kinh và các trung tâm lực trong cơ thể, giúp cơ thể điều chỉnh lại các hệ nội môi, hệ nội tiết...
Từ đó đảm bảo cho hoạt động của các chức năng trong cơ thể được bình thường. Duy trì 3 dòng chảy của sinh lực là khí, huyết và nội dịch. Thông qua các phương pháp thở này sẽ làm cho khí ngũ tạng đều trở về trung tâm.
1- Đệ nhất khí đan: Khi thở cần hướng tinh thần về đan điền (khoang bụng dưới) thuộc khí hải (bể khí), làm cho đan điền hoạt động tự nhiên, áp lực tại đan điền tăng và ấm nóng sẽ làm cho tâm bình khí hòa, đầu mát, thận ấm.
2 - Mệnh môn khí pháp (kích hoạt năng lượng mệnh môn): Sau hơi thở đan điền, tạo cho đan điền hoạt động tự nhiên thì thở mệnh môn, khi hít vào nhận biết đan điền để tụ khí, thở ra tâm hướng về mệnh môn để chuyển khí. Giai đoạn này là thông khí đốc mạch.
3 - Hội âm khí pháp (kích hoạt năng lượng tại hội âm - trung tâm lực giữa bộ phận sinh dục và hậu môn): Khi hít vào tâm nhận biết đan điền để tụ khí. Khi thở ra hướng tinh thần đến hội âm để chuyển khí.
4 - Phương pháp thở 4 - Hoạt khí hạ đan (thuộc khoang bụng dưới để điều chỉnh thận). Phương pháp này là xoay vòng tròn khí tại hạ đan (khoang bụng dưới theo chiều trước sau). Như vậy, thở nauli (động tác trong bộ môn yoga) là phương pháp 4.
5 - Khai mở chu thiên: Phương pháp này mượn hơi thở nghịch, khi hít vào thì hóp bụng, khi thở ra khí từ đỉnh não theo nhâm mạch phía trước bụng xuôi xuống đan điền.
6 - Thở đan điền toàn thân: Khi hút vào tâm nhận biết đan điền để tụ khí, khi thở ra thả lỏng toàn thân và cảm nhận năng lượng lan tỏa.
Khi tập thở cần phải lắng nghe cơ thể nếu thấy khó thở, tức ngực, buồn nôn... thì dừng lại. Việc tập luyện cần phù hợp với bản thân và tốt nhất cần phải được chuyên gia hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả và an toàn, tránh các tai biến đáng tiếc.
Khi dụng công có ý và khí tham gia chớ nên quá đà, vượt ngưỡng không làm chủ được khí, khí bốc lên não gây căng thẳng trên não bộ, làm huyết áp cao, rối loạn tim mạch, hệ thống thần kinh trung ương và rối loạn cảm xúc.
Huấn luyện viên yoga hỗ trợ online để bệnh nhân COVID-19 biết cách thở đúng