11 thực phẩm ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh sản của nam giới
Lựa chọn lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ giúp tăng cường số lượng, chất lượng tinh trùng, cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới.
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đa dạng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng nam giới - Ảnh minh họa
Chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ nhóm chất ảnh hưởng tích cực đến
Một số thực phẩm giúp gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng - Ảnh minh họa
- Thực phẩm chứa lycopene: Nam giới có thể bổ sung lycopene bằng cách bổ sung cà chua, ớt chuông đỏ và dưa hấu vào khẩu phần ăn hằng ngày. Chuyên gia khuyên nên nấu bằng nguồn nhiệt thấp giúp giữ lại lycopene trong thực phẩm.
- Vitamin B12: Có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách bổ sung phô mai và sữa chua ít béo, thịt gà và lòng đỏ trứng vào thực đơn hằng ngày.
- Vitamin E: Vitamin E và các chất chống oxy hóa khác cần thiết cho sức khỏe tinh trùng, giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, quả bơ...
- Vitamin D: Vitamin D liên quan đến những thay đổi về số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới.
Có thể tăng cường vitamin D bằng cách sử dụng sữa và các sản phẩm khác làm từ sữa; ăn nhiều trứng, cá hồi, cá thu... tắm nắng sớm khoảng 15 phút.
- Coenzyme Q10: Coenzyme Q10 (còn được gọi là CoQ10) có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá thu) và nội tạng động vật.
Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong tế bào. Ngoài ra Coenzyme Q10 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng nam giới.
- L-arginine: Hợp chất L-arginine là axit amin thiết yếu trong cơ thể, liên quan đến khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. L-arginine được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, hạt bí, chocolate…
- Axit béo omega 3: Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có khả năng cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe của nam giới.
Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá ngừ…) và các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia…).
- Axit D-aspartic: Axit D-aspartic được tìm thấy trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy tăng cường axit D-aspartic giúp cơ thể sản xuất testosterone nhiều hơn, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tối ưu tỉ lệ mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, hàu giúp tăng axit D-aspartic trong cơ thể.
Vì sao tinh dịch đồ bình thường nhưng vẫn có thể vô sinh?
Bác sĩ Nghiêm Trung Dũng, giám đốc Trung tâm thận tiết niệu và lọc máu, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết tinh trùng là tế bào có sự biệt hóa cao độ với các thành phần: đầu, cổ, đuôi. Mỗi bộ phận sẽ thực hiện chức năng chuyên biệt cho sự thụ tinh.
Trong phần đầu của tinh trùng có chứa một bộ nhiễm sắc thể với các phân tử DNA có số lượng bằng một nửa so với tế bào có nhân khác của bố.
Trong quá trình tạo thành bộ nhiễm sắc thể với số lượng bằng một nửa đó có thể xảy ra các sai sót, cùng với sự tác động của các yếu tố bên trong và bên ngoài làm đứt gãy một mạch đơn hoặc cả hai mạch của phân tử DNA.
Tinh trùng mang các phân tử DNA lỗi này sẽ giảm khả năng thụ tinh, khi thụ tinh với trứng sẽ tạo ra phôi kém phát triển, thai dị tật bẩm sinh dễ sẩy thai.
Mẫu tinh dịch có các thông số tinh dịch đồ bình thường mà có chỉ số đứt gãy DNA tinh trùng cao vẫn có khả năng bị vô sinh, điều này càng tệ hơn nếu một mẫu tinh dịch đồ giảm số lượng và/hoặc chất lượng tinh trùng kết hợp với chỉ số đứt gãy DNA tinh trùng cao.
Việc điều trị cải thiện tình trạng đứt gãy DNA tinh trùng đã được chứng minh làm gia tăng tỉ lệ có thai tự nhiên, tăng tỉ lệ thành công nếu phải thực hiện các phương pháp hỗ trợ sinh sản (như bơm tinh trùng vào buồng tử cung - IUI, thụ tinh trong ống nghiệm - IVF, tiêm tinh trùng vào bào tương noãn - ICSI …)
Ngày nay, để đánh giá khả năng sinh sản của nam giới, bên cạnh việc đánh giá tinh dịch đồ truyền thống, một số trường hợp cần thiết phải đánh giá thêm tình trạng đứt gãy DNA tinh trùng để có cái nhìn tổng thể về khả năng sinh sản của nam giới.
Việc đánh giá này rất cần thiết cho các nhóm bệnh nhân có nguy cơ cao bị vô sinh liên quan đến tình trạng đứt gãy DNA tinh trùng: bệnh nhân giãn tĩnh mạch tinh, làm việc trong môi trường độc hại, tia xạ; bệnh nhân ung thư sau xạ trị, truyền hóa chất; bệnh nhân vô sinh mà không tìm được căn nguyên…
Độ tuổi và khả năng sinh sản