Một ly sữa bò ít béo sau tập thể dục là 'bí quyết' bảo vệ xương cho người già
Tập luyện sức mạnh kết hợp với một ly sữa bò ngay sau buổi tập có thể là chìa khóa vàng giúp người lớn tuổi ngăn ngừa tình trạng loãng xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương đe dọa tính mạng.
Việc kết hợp tập kháng lực với thực phẩm nguyên chất giàu protein như sữa ngay sau khi tập là một can thiệp rẻ tiền nhưng mang lại hiệu quả cực lớn cho người cao tuổi - Ảnh: AI
Khi chúng ta già đi, việc duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương trở thành một bài toán sống còn. Ước tính có tới 40% người trên 50 tuổi đang sống chung với tình trạng thiếu xương (osteopenia), giai đoạn khởi đầu của bệnh loãng xương.
Trong khi tập luyện kháng lực từ lâu đã được coi là "tiêu chuẩn vàng" để bảo vệ hệ cơ xương khớp, các nhà khoa học Trung Quốc hiện đã tìm ra một "chất xúc tác" giúp tối ưu hóa quá trình này: đó chính là sữa.
Đây là phát hiện quan trọng từ một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe và Lão hóa ngày 18-2-2026.
Nghiên cứu được thực hiện trên 82 người trưởng thành khỏe mạnh từ 60 tuổi trở lên, chia thành các nhóm thực hiện chương trình tập luyện sức mạnh và thăng bằng kéo dài 8 tuần. Điểm mấu chốt nằm ở sự khác biệt giữa các nhóm có và không bổ sung dinh dưỡng sau tập.
Kết quả cho thấy, mặc dù tất cả các nhóm tham gia tập luyện đều cải thiện đáng kể về khả năng vận động, nhưng những người uống 240ml 
Chế độ ăn thế nào để tăng mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương?ĐỌC NGAY