Rủi ro lớn khi tập thể dục lúc sáng sớm
Trong tiềm thức của hầu hết mọi người, sáng sớm chính là thời điểm phù hợp nhất để tập thể dục, tượng trưng cho lối sống lành mạnh.
Tập thể dục lúc sáng sớm vẫn có thể mang đến những tác hại không lường được - Ảnh: CN
Những rủi ro khi tập lúc sáng sớm
Tuy nhiên dưới góc nhìn khoa học thể thao và y học vận động, việc tập luyện vào thời điểm sáng sớm cũng tiềm ẩn một số
Tập thể dục lúc sáng sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích nếu tập đúng cách - Ảnh: CN
Để giảm thiểu các rủi ro, người tập cần lưu ý một số nguyên tắc khoa học cơ bản. Trước hết nên thức dậy sớm ít nhất 30-45 phút trước khi bắt đầu tập để cơ thể có thời gian thích nghi.
Khởi động kỹ trong 10-15 phút bằng các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp, kéo giãn tĩnh - giúp tăng nhiệt độ cơ và lưu thông máu.
Với các bài tập kéo dài hơn 30 phút, nên ăn nhẹ trước buổi tập bằng chuối, bánh mì nguyên cám hoặc vài ngụm sữa để ổn định đường huyết. Người có bệnh nền như cao huyết áp, tim mạch hoặc rối loạn nhịp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập vào buổi sáng sớm.
Ngoài ra, việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng nên linh hoạt theo hoàn cảnh cá nhân. Với những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, thường xuyên mệt mỏi vào buổi sáng hoặc có dấu hiệu quá tải, tập luyện vào chiều tối - khi cơ thể có hiệu suất vận động cao nhất trong ngày, sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.
Tập thể dục buổi sáng là thói quen tích cực, nhưng chỉ khi người tập hiểu rõ nhịp sinh học và sinh lý cá nhân. Việc gượng ép cơ thể vận động khi chưa sẵn sàng, thiếu năng lượng hoặc thiếu ngủ có thể khiến thể thao từ một liều thuốc bổ trở thành yếu tố gây hại âm thầm.
36 tuổi - ngưỡng tuổi phải thay đổi thói quen tập thể thao